你常常情緒不穩 悶悶不樂?  有沒有想過是你的飲食出問題了!

憂鬱症也稱抑鬱症，是現代人常見的一種疾病

來看看你有沒有以下狀況呢

• 感到悲傷或情緒低落
• 對喜歡的活動失去興趣和熱忱
• 食慾改變，非刻意節食造成的體重上升或下降
• 睡眠障礙，嗜睡或者入睡困難
• 打不起精神或疲勞感加重
• 時常感覺自己沒有價值或內疚
• 難以集中精神和思考
• 曾經想過輕生或自殘的念頭

看完先別緊張啦~

 現在醫療已經很進步了，目前透過藥物治療和諮商可以幫助緩解憂鬱症狀

但健美冠軍營養師黃威杰DGI要來分享~

其實透過日常飲食也能提供一些補救措施

你有沒有想過你的日常飲食，你的每餐蛋白質的攝入竟然會影響你的情緒？

 你們知道蛋白質是會影響你的大腦化學作用喔!

蛋白質是由胺基酸組成，胺基酸就是神經傳導物質的組成部分

裡面的血清素是由氨基酸色氨酸合成的是一種神經傳導物質，

他主要參與調節焦慮、憂鬱和睡眠。

色氨酸存在於許多蛋白質來源中，例如家禽、魚和豆類。

除此之外，蛋白質中還發現的其他氨基酸也會影響大腦化學物質。

像是酪胺酸是就是參與多巴胺產生的胺基酸，

多巴胺是一種與快樂、動機和獎勵相關的神經傳導物質。酪胺酸存在於肉類、乳製品和雞蛋等高蛋白食物中。

這兩種神經遞質可能有助於讓你感受到振奮、動力、激情、平靜和存在感。

美國研究發現，與吃低蛋白早餐的人相比

吃高蛋白早餐的參與者有更好的工作記憶和注意力

你們有發現喝完豆漿或是豆類食品、肉類，這些富含蛋白質的食物常常可以擁有飽腹感，

這可能會導致整體卡路里攝取量減少。對於減重和控制體重的你，都是有益的唷

蛋白質對心理健康至關重要。它有助於平衡血糖

，讓你保持專注、活力和快樂，而不至於感到“餓怒”。或是暴飲暴食

沒有蛋白質，你就無法達到良好的心理健康狀態。通過這些小秘方，我們可以享受到不僅味道好，而且有益心理健康的美味佳餚。

那很多人說不喜歡吃雞胸肉或是不愛喝牛奶、高蛋白、豆漿，甚至素食者要怎麼攝取蛋白質?

就連上班族或是健身的你們，常常因為購買不便或是沒有時間準備便當，

忙碌的日子如何快速補充蛋白質! 那你們就可以吃濃Bagel，

不僅擁有膳食纖維還有飽足感，一顆高達20g的高蛋白貝果

隨時帶出門就可以吃了

我自己常常訓練教課，就空檔趕快吃一顆補充一下，非常簡單方便!

高蛋白濃Bagel口味都在這邊